Ohjattu liikunta

Keravan liikuntapalvelut ja Keravan Opisto järjestävät ohjattua liikuntaa kaiken ikäisille.

Tältä sivulta löydät

Liikuntapalvelujen ja Keravan Opiston kurssit

Ilmoittautuminen kevään 2026 vesiliikunnan kursseille alkaa 15.12. kello 12.00.

Ilmoittaudu mukaan

  • Keravan opistopalveluiden sivuilta: Ilmoittaudu kursseille
  • Puhelimitse 09 2949 2352
  • Keravan asiointipisteellä osoitteessa Kultasepänkatu 7

Tutustu kevään 2026 liikuntakursseihin

Liikuntakurssien tiedot ja ilmoittautumisohjeet löydät Vapaa-aika Keravalla -esitteestä sekä Keravan opistopalveluiden sivuilta.

Vapaa-aika Keravalla, kevät 2026 (issuu.com)
Keravan opistopalveluiden sivuille

Ohjattuun liikuntaan osallistujan muistilista

  • Ota kursseille mukaan oma pyyhe jumppamaton hikisuojaksi. Huomioithan, että pukuhuone- ja peseytymistiloja ei ole käytettävissä Sampolan palvelukeskuksessa ja Keravanjoen koulun peilisalissa.
  • Koulujen syys- ja talvilomaviikolla ei ole tunteja.
  • Keravan kaupungilla on tapaturmavakuutus, joka kattaa mahdolliset tapaturmat kaupungin järjestämissä tilaisuuksissa. Tapaturman sattuessa hakeudu hoitoon vuorokauden sisällä. Säilytä mahdolliset maksukuitit. Ota mahdollisimman nopeasti yhteyttä liikuntapalvelujen tai Keravan Opiston toimistoon, josta saat ohjeet jatkotoimenpiteitä varten.

Senioreiden lähiliikunta

Senioreille on tarjolla tuolijumppaa ja sauvakävelyryhmiä eri puolilla kaupunkia. Toimintaan osallistuminen on maksutonta, eikä vaadi ennakkoilmoittautumista. Ryhmiä ohjaavat koulutetut vertaisohjaajat.

  • Toimintaan osallistuminen on maksutonta eikä vaadi ennakkoilmoittautumista. Ryhmiä ohjaavat koulutetut vertaisohjaajat.

    Sauvakävely

    • torstaisin klo 12, lähtö Kalevan K-marketilta, Kalevankatu 65
    • tiistaisin ja lauantaisin klo 10, lähtö keskustasta toriaukiolta

    Tuolijumppa

    • maanantaisin klo 10 Jaakkolan koululla, Jokelantie 8
    • keskiviikkoisin klo 14.15 Kalevan koululla, Kalevankatu 66

    Kuntojumppa

    • tiistaisin klo 11:15 Budosalissa, Eerontie 1
    • perjantaisin klo 12 Budosalissa, Eerontie 1

Soveltava liikunta

Soveltava liikunta sopii henkilöille, jotka eivät sairauden, vamman tai muun toimintakyvyn heikkenemisen vuoksi pysty osallistumaan yleisiin liikuntaryhmiin. Keravan kaupungin soveltavan liikunnan kurssit löydät Vapaa-aika Keravalla -esitteestä. Lisäksi keravalaiset seurat ja yhdistykset tarjoavat soveltavan liikunnan tunteja.

  • lKeravan tanssiopisto

    Laji: tanssi

    Kohderyhmä: lapset ja nuoret

    Ryhmän nimi: Step by step – soveltavan tanssin kurssi

    Kurssit ja leirit – Keravan tanssiopisto

    Bodonos

    Laji: judo

    Kohderyhmä: lapset, nuoret, aikuiset (sovelletut kohderyhmät: aistirajoitteet, keskittymis- ja tarkkaavaisuusrajoitteet, syrjäytymisriskissä olevat)

    Ryhmän nimi: Judo, juniorit ja judo, yleinen

    Harjoitusryhmät ja -ajat – Bodonos Judo

Kesäkimara 2026

Kesäkimara-jumpat ovat kaikille avoimia, maksuttomia puistojumppia, joita järjestetään kesäkaudella eri puolella Keravaa. Jumppiin ei tarvitse ilmoittautua. Ota mukaan oma jumppa-alusta ja juomapullo.

Kovemman sateen sattuessa tuntia ei pidetä. Tiedotamme mahdollisista peruutuksista tällä sivulla sekä Facebookissa: Kerava Liikkuu.

Ohjelmiston, tuntikuvaukset sekä ohjauspaikat löydät alla olevasta valikosta. Voit myös ladata ja tallentaa lukujärjestyksen itsellesi pdf-muodossa. Lataa pdf.

    • Tiistai 12.5. klo 19.00-20.00: Kahvakuula, Sompio
    • Keskiviikko 13.5. klo 12.00-13.00 Toiminnallinen treeni, Kalevan urheilupuisto
    • Tiistai 19.5 klo 18.00-19.00: Kuntojumppa, Päivölänlaakso
    • Maanantai 25.5. klo 18.30-19.30: Kuntojumppa, Sompio
    • Keskiviikko 27.5. klo 12.00-13.00: Toiminnallinen treeni, Kalevan urheilupuisto

    • Maanantai 1.6. klo 18.30-19.30: Kuntotanssi, Savio
    • Tiistai 2.6. klo 16.00-17.00: HIIT, Sompio
    • Tiistai 2.6. klo 17.00-18.00: Asahi, Sompio
    • Keskiviikko 3.6. klo 18.00-19.00: HIIT+venyttely, Keskusta
    • Torstai 4.6. klo 17.00-18.00: Kahvakuula, Päivölänlaakso
    • Perjantai 5.6. klo 10.00-11.00: RVP, Sompio
    • Maanantai 8.6. klo 18.30-19.30: Kuntotanssi, Savio
    • Tiistai 9.6. klo 17.00-18.00: Asahi, Sompio
    • Tiistai 9.6. klo 18.00-19.00: Kuntojumppa, Sompio
    • Keskiviikko 10.6. klo 18.00-19.00: HIIT+venyttelu, Keskusta
    • Torstai 11.6. klo 17.00-18.00: Kahvakuula, Päivölänlaakso
    • Perjantai 12.6. klo 9.00-10.00: RVP, Sompio
    • Maanantai 15.6. klo 17.30-18.30: Toiminnallinen treeni, Savio
    • Tiistai 16.6. klo 16.00-17.00: Kuntojumppa, Sompio
    • Tiistai 16.6. klo 17.00-18.00: Asahi, Sompio
    • Keskiviikko 17.6. klo 18.00-19.00: HIIT+venyttely, Keskusta
    • Torstai 18.6. klo 9.00-10.00: RVP, Sompio
    • Maanantai 22.6. klo 18.30-19.30: Kuntotanssi, Savio
    • Tiistai 23.6. klo 17.00-18.00: Asahi, Sompio
    • Tiistai 23.6. klo 18.00-19.00: Kuntojumppa, Sompio
    • Keskiviikko 24.6. klo 18.30-19.30: Kuntojumppa, Keskusta
    • Torstai 25.6. klo 17.00-18.00: Kahvakuula, Päivölänlaakso
    • Perjantai 26.6. klo 9.00-10.00: RVP, Sompio
    • Maanantai 29.6. klo 18.30-19.30: Kuntotanssi, Savio
    • Tiistai 30.6. klo 9.00-10.00: HIIT, Sompio
    • Tiistai 30.6. klo 17.00-18.00: Asahi, Sompio

    • Keskiviikko 1.7. klo 18.00-19.00: Kuntojumppa, Keskusta
    • Torstai 2.7. klo 17.00-18.00: Toiminnallinen treeni, Keskusta
    • Perjantai 3.7. klo 9.00-10.00: Kehonhuolto/venyttely, Keskusta
    • Maanantai 6.7. klo 19.00-20.00: Kehonhuolto/venyttely, Savio
    • Tiistai 7.7. klo 17.00-18.00: Asahi, Sompio
    • Tiistai 7.7. klo 19.00-20.00: Kuntojumppa, Savio
    • Keskiviikko 8.7. klo 18.00-19.00: Kuntojumppa, Keskusta
    • Torstai 9.7. klo 17.00-18.00: Toiminnallinen treeni, Keskusta
    • Perjantai 10.7. klo 9.00-10.00: Kehonhuolto/venyttely, Keskusta
    • Maanantai 13.7. klo 19.00-20.00: RVP, Keskusta
    • Tiistai 14.7. klo 17.00-18.00: Asahi, Sompio
    • Keskiviikko 15.7. klo 9.00-10.00: Kuntojumppa, Sompio
    • Torstai 16.7. klo 18.00-19.00: Toiminnallinen treeni, Savio
    • Maanantai 20.7. klo 9.00-10.00: Kuntojumppa, Keskusta
    • Tiistai 21.7. klo 17.00-18.00: Asahi, Sompio
    • Tiistai 21.7. klo 18.00-19.00: RVP, Sompio
    • Keskiviikko 22.7. klo 9.00-10.00: HIIT+venyttely, Sompio
    • Torstai 23.7. klo 19.00-20.00: Kuntojumppa, Savio
    • Perjantai 24.7. klo 9.00-10.00: Kehonhuolto/venyttely, Savio
    • Maanantai 27.7. klo 19.00-20.00: Kuntotanssi, Keskusta
    • Tiistai 28.7. klo 17.00-18.00: Asahi, Sompio
    • Tiistai 28.7. klo 19.00-20.00: Kehonhuolto/venyttely, Keskusta
    • Keskiviikko 29.7. klo 9.00-10.00: Kuntojumppa, Sompio
    • Torstai 30.7. klo 19.00-20.00: RVP, Sompio
    • Perjantai 31.7. klo 9.00-10.00: Kehonhuolto/venyttely, Savio

  • Keskusta

    Kirjaston ja avaruuspuiston läheinen nurmialue, Unto Suomisen kuja.

    Sompio

    Sompionpuiston nurmialue, Saviontaipaleen ylikulkukäytävä.

    Kalevan urheilupuisto

    Kokoontuminen jäähallin edessä, Metsolantie 3.

    Päivölänlaakso

    Perhospuisto, Päivölänrinne 10.

    Savio

    Savion koulun vieressä, koivujen alla, Juurakkokatu 33.

     

     

  • Tunneille tarvitset mukaan oman jumppamaton ja juomapullon. Kahvakuulatunneilla tarvitse mukaan myös oman kahvakuulan tai muun lisäpainon.

    Asahi

    Asahi on suomalaista terveysliikuntaa, joka sopii kaikille. Tunnilla tehdään yksinkertaisia ja luonnollisia liikunnallisia harjoitteita.

    HIIT+venyttely

    Tunnilla yhdistyy tehokas HIIT-harjoittelu ja rauhoittava venyttely. Alkuosassa nostetaan sykettä ja haastetaan lihaksia oman kunnon mukaan tehtävillä liikkeillä, loppupuolella rauhoitutaan venyttelyn pariin ja palautellaan kehoa. Sopii kaiken tasoisille liikkujille, liikkeistä annetaan eri vaihtoehtoja tarpeen mukaan.

    Kuntotanssi

    Todella helppo lämmittely ja aerobinen osuus, lyhyt lihaskunto ja venyttelyt. Sopii kaiken tasoisille.

    Kehonhuolto, liikkuvuus

    Lyhyt lämmittely, dynaamiset liikkuvuusharjoitteet, joissa voidaan käyttää myös palloa apuna avaamaan kireitä kohtia kehossa. Ota mukaan halutessasi fascia/tennispallo.

    Kuntojumppa

    Kaiken tasoiselle sopiva, koko kehoa kuormittava jumppa. Tunti sisältää helpon lämmittelyn, lihaskunto -osuuden ja venyttelyn.  Tunti sopii myös aloittelijoille.

    RVP eli reisi-vatsa-pakara

    Tunnilla nimensä mukaisesti treenataan jalkoja ja peppua sekä keskivartaloa. Tunti sisältää lämmittelyn, lihaskunto-osuuden ja venyttelyn. Tunti sopii kaiken tasoiselle.

    Toiminnallinen treeni (toukokuu)

    Koko kehoa kehittävä treeni. Haastamme tasapainoa ja koordinaatiota, kehitämme kestävyys- ja lihaskuntoa. Hyvällä sykkeellä ja rennolla menolla!

    Toiminnallinen treeni

    Tunnin teema vaihtelee. Tunnilla voidaan treenata esimerkiksi seuraavilla teemoilla: kuntonyrkkeily, kiertoharjoittelu, hiit tai crossfit. Tunti on temmoltaan reippaampi ja osallistujalla olisi hyvä olla hieman jumppataustaa. Sopii myös miehille.

    Kahvakuula

    Kahvakuulan tai muun painon avulla tehtävä lihaskuntotreeni. Tunti sisältää lämmittelyn, lihaskunto-osuuden painon kanssa ja venyttelyn. Tunti on rankempi kuin esimerkiksi kuntojumppa ja RVP. Sopii myös miehille. Mukaan tarvitsen oman kuulan tai muun lisäpainon.

Virtuaalijumpat

Keravan kaupungin Youtube-kanavalta Liikunta ja hyvinvointi -soittolistalta löytyy runsaasti liikuntapalveluiden kuvaamia virtuaalijumppavideoita. Sivulta löydät ohjeistuksia ulkotreeneihin sekä kotikuntoiluun. Siirry Youtube-kanavalle.

Lisätietoja ohjatusta liikunnasta