Ohjatut ryhmät
Keravan liikuntapalvelut ja Keravan Opisto järjestävät ohjattua liikuntaa kaiken ikäisille.
Liikuntapalvelujen ja Keravan Opiston kurssit
Ilmoittautuminen kevään 2025 kursseille alkoi 11.12.2024 klo 12.
Ilmoittaudu mukaan
- Keravan opistopalveluiden sivuilta: Ilmoittaudu kursseille
- Puhelimitse 09 2949 2352
- Keravan asiointipisteellä osoitteessa Kultasepänkatu 7
Tutustu kevään 2025 liikuntakursseihin
Liikuntakurssien tiedot ja ilmoittautumisohjeet löydät Vapaa-aika Keravalla -esitteestä sekä Keravan opistopalveluiden sivuilta.
Ohjattuun liikuntaan osallistujan muistilista
- Ota kursseille mukaan oma pyyhe jumppamaton hikisuojaksi. Huomioithan, että pukuhuone- ja peseytymistiloja ei ole käytettävissä Sampolan palvelukeskuksessa ja Keravanjoen koulun peilisalissa.
- Koulujen syys- ja talvilomaviikolla ei ole tunteja.
- Keravan kaupungilla on tapaturmavakuutus, joka kattaa mahdolliset tapaturmat kaupungin järjestämissä tilaisuuksissa. Tapaturman sattuessa hakeudu hoitoon vuorokauden sisällä. Säilytä mahdolliset maksukuitit. Ota mahdollisimman nopeasti yhteyttä liikuntapalvelujen tai Keravan Opiston toimistoon, josta saat ohjeet jatkotoimenpiteitä varten.
Senioreiden lähiliikunta
Senioreille on tarjolla tuolijumppaa ja sauvakävelyryhmiä eri puolilla kaupunkia. Toimintaan osallistuminen on maksutonta, eikä vaadi ennakkoilmoittautumista. Ryhmiä ohjaavat koulutetut vertaisohjaajat.
-
Toimintaan osallistuminen on maksutonta eikä vaadi ennakkoilmoittautumista. Ryhmiä ohjaavat koulutetut vertaisohjaajat.
Syyskausi alkaa 13.1.2025
Sauvakävely
- torstaisin klo 12, lähtö Kalevan K-marketilta, Kalevankatu 65
- tiistaisin ja lauantaisin klo 10, lähtö keskustasta toriaukiolta
Tuolijumppa
- maanantaisin klo 10 Jaakkolan koululla, Jokelantie 8
- keskiviikkoisin klo 14.15 Kalevan koululla, Kalevankatu 66
Kuntojumppa
- tiistaisin klo 11:15 Budosalissa, Eerontie 1
- perjantaisin klo 12 Budosalissa, Eerontie 1
Soveltava liikunta
Soveltava liikunta sopii henkilöille, jotka eivät sairauden, vamman tai muun toimintakyvyn heikkenemisen vuoksi pysty osallistumaan yleisiin liikuntaryhmiin. Keravan kaupungin soveltavan liikunnan kurssit löydät Vapaa-aika Keravalla -esitteestä. Lisäksi keravalaiset seurat ja yhdistykset tarjoavat soveltavan liikunnan tunteja.
-
Keravan tanssiopisto
Laji: tanssi
Kohderyhmä: lapset ja nuoret
Ryhmän nimi: Step by step – soveltavan tanssin kurssi
Kurssit ja leirit – Keravan tanssiopisto
Bodonos
Laji: judo
Kohderyhmä: lapset, nuoret, aikuiset (sovelletut kohderyhmät: aistirajoitteet, keskittymis- ja tarkkaavaisuusrajoitteet, syrjäytymisriskissä olevat)
Ryhmän nimi: Judo, juniorit ja judo, yleinen
Harjoitusryhmät ja -ajat – Bodonos Judo
Kesäkimara 2025
Kesäkimara tarjoaa kaikille avoimia, maksuttomia puistojumppia kesä- ja heinäkuussa. Tunneille ei tarvitse ilmoittautua etukäteen. Otathan mukaasi jumppa-alustan ja juomapullon. Joillakin tunneilla hyödynnetään painoja tai palloja, tästä ilmoitetaan kyseisen tunnin kuvauksessa.
-
Keskusta
Ohjauspaikkana Avaruuspuiston ja kirjaston vesialtaan viereinen pieni nurmialue (Unto Suomisen kuja)
- 3.6. klo 16-17, toiminnallinen treeni (Emma)
- 11.6. klo 19-20, kehonhuolto/liikkuvuus (Minna)
- 18.6. klo 19-20, kehonhuolto/liikkuvuus (Minna)
- 25.6. klo 17-18, kuntotanssi (Minna)
- 30.6. klo 18-19, kuntotanssi (Minna)
Sompio
Ohjauspaikkana Sompionpuiston nurmialue (Saviontaipaleen ylikulkukäytävä)
- 2.6. klo 18-19, RVP (Emma)
- 4.6. klo 10-11, kuntojumppa (Emma)
- 9.6. klo 18-19, RVP (Jenny)
- 10.6. klo 18-19, kuntotanssi (Minna)
- 24.6. klo 18-19, kuntojumppa (Minna)
Savio
Ohjauspaikka Savion koulun vieressä, koivujen alla (Juurakkokatu 33)
- 5.6. klo 18-19, kuntotanssi (Minna)
- 5.6. klo 19-20, kehonhuolto/liikkuvuus (Minna)
- 12.6. klo 18-19, kuntojumppa (Minna)
- 16.6. klo 18-19, kuntotanssi (Minna)
- 17.6. klo 18-19, kuntojumppa (Minna)
- 23.6. klo 19-20, kehonhuolto/liikkuvuus (Minna)
- 26.6. klo 17-18, kahvakuula (Emma)
- 26.6. klo 18-19, kehonhuolto/liikkuvuus (Emma)
-
Keskusta
Ohjauspaikkana Avaruuspuiston ja kirjaston vesialtaan viereinen pieni nurmialue (Unto Suomisen kuja)
- 8.7. klo 16-17, toiminnallinen treeni (Jenny)
- 15.7. klo 16-17, toiminnallinen treeni (Emma)
- 22.7. klo 16-17, toiminnallinen treeni (Jenny)
- 29.7. klo 16-17, toiminnallinen treeni (Jenny)
Sompio
Ohjauspaikkana Sompionpuiston nurmialue (Saviontaipaleen ylikulkukäytävä)
- 1.7. klo 18-19, kehonhuolto/liikkuvuus (Minna)
- 7.7. klo 18-19, RVP (Jenny)
- 9.7. klo 10-11, kuntojumppa (Jenny)
- 14.7. klo 18-19, RVP (Emma)
- 16.7. klo 10-11, kuntojumppa (Emma)
- 21.7. klo 18-19, RVP (Jenny)
- 23.7. klo 10-11, kuntojumppa (Jenny)
- 28.7. klo 18-19, RVP (Jenny)
- 30.7. klo 10-11, kuntojumppa (Emma)
Savio
Ohjauspaikka Savion koulun vieressä, koivujen alla (Juurakkokatu 33)
- 2.7. klo 17-18, kuntotanssi (Minna)
- 3.7. klo 17-18, kahvakuula (Emma)
- 3.7. klo 18-19, kehonhuolto/liikkuvuus (Emma)
- 10.7. klo 17-18, kahvakuula (Jenny)
- 10.7. klo 18-19, kehonhuolto/liikkuvuus (Jenny)
- 17.7. klo 17-18, kahvakuula (Jenny)
- 17.7. klo 18-19, kehonhuolto/liikkuvuus (Jenny)
- 24.7. klo 17-18, kahvakuula (Jenny)
- 24.7. klo 18-19, kehonhuolto/liikkuvuus (Jenny)
- 31.7. klo 17-18, kahvakuula (Emma)
- 31.7. klo 18-19, kehonhuolto/liikkuvuus (Emma)
-
Kuntotanssi: Todella helppo lämmittely ja aerobinen osuus, lyhyt lihaskunto ja venyttelyt. Tarvitset alustan ja juomapullon. Sopii kaiken tasoisille.
Kehonhuolto, liikkuvuus: Lyhyt lämmittely, dynaamiset liikkuvuusharjoitteet, joissa käytetään palloa apuna avaamaan kireitä kohtia kehossa. Tarvitset alustan, juomapullon ja tennis/fasciapallon.
Kuntojumppa Minna: Lämmittelyn jälkeen aerobinen ja lihaskunto-osuus, jossa käytetään käsipainoja tehostamaan liikkeitä (vapaaehtoinen). Tunti päättyy venyttelyyn. Tarvitset alustan, juomapullon ja käsipainot (esim. 2 täytettyä juomapulloa).
Kuntojumppa Jenny/Emma: Kaiken tasoiselle sopiva, koko kehoa kuormittava jumppa. Tunti sisältää helpon lämmittelyn, lihaskunto -osuuden ja venyttelyn. Tunti sopii myös aloittelijoille. Mukaan tarvitset oma maton ja juomapullon.
RVP eli reisi-vatsa-pakara: Tunnilla nimensä mukaisesti treenataan jalkoja ja peppua sekä keskivartaloa. Tunti sisältää lämmittelyn, lihaskunto-osuuden ja venyttelyn. Tunti sopii kaiken tasoiselle. Mukaan tarvitset oman maton ja juomapullon.
Toiminnallinen treeni: Tunnin teema vaihtelee. Tunnilla voidaan treenata esimerkiksi seuraavilla teemoilla: kuntonyrkkeily, kiertoharjoittelu, hiit tai crossfit. Tunti on temmoltaan reippaampi ja osallistujalla olisi hyvä olla hieman jumppataustaa. Sopii myös miehille. Mukaan oma matto ja juomapullo.
Kahvakuula: Kahvakuulan tai muun painon avulla tehtävä lihaskuntotreeni. Tunti sisältää lämmittelyn, lihaskunto-osuuden painon kanssa ja venyttelyn. Tunti on rankempi kuin esimerkiksi kuntojumppa ja rvp. Sopii myös miehille. Mukaan tarvitsen oman kuulan, maton ja juomapullon.